プラウドだからこそできる、スポーツドクター監修の安心・安全のトレーニングをご紹介しています。

• ストレッチ

  ウォームアップ

  ストレッチにより、これから使う筋肉をほぐします。ケガの予防はもちろん、トレーニング効果を最大限得るために大変重要です。

• ベンチプレス

  胸

  大胸筋を鍛える種目で、胸板を厚くすることや、バストアップが期待できる種目です。

• ラットプルダウン

  背

  広背筋を鍛える種目で、背中を広くし、ウエストにかけてのVシェイプ（逆三角形）を作り上げる為に欠かせない種目です。

• ショルダープレス

  肩

  三角筋の種目で、肩幅をしっかり作り、上半身のアウトラインを美しく作り上げる為に大切な種目です。

• アームカール

  腕

  上腕二頭筋（力こぶ）の種目で、男性ではより逞しく、女性では美しい腕を作ることにより、ノースリーブを着たくなる腕づくりが期待できます。

• ケーブル
  プレスダウン

  腕

  上腕三頭筋（二の腕）の種目で、高負荷トレーニングでは逞しい二の腕を、軽負荷では二の腕をスッキリさせ、上腕二頭筋同様、ノースリーブを着たくなる種目です。

• レッグ
  エクステンション

  脚

  大腿四頭筋（太もも）の種目で、脚力の向上が期待でき、太ももの美しい形づくりには欠かせない種目です。

• レッグカール

  脚

  ハムストリングス（もも裏）の種目で、自分では見づらい部位ですが、他人からは見られ易い大腿後面。この種目によりスタイリッシュな太ももづくりが期待できます。

• カーフレイズ

  腓

  ふくらはぎの種目で、下腿部の強化や引き締め、足がむくみ易い方への改善にオススメ種目です。

• クランチ

  腹

  腹直筋の種目で、シックスパックづくりに欠かせない種目で、腹筋の強化により、腰痛の予防も期待できます。

• ヒップエクササイズ

  臀

  大臀筋、中臀筋の種目で、ヒップアップや、スタイリッシュなヒップラインづくりに期待できます。

• ストレッチ

  クールダウン

  筋トレで疲労した筋肉をほぐし、回復を早めるために行うコンディショニングで、トレーニングの疲労や筋肉痛を最小限に抑える為のケアです。

シェイプアップメニュー

• ダンベルフライ

  胸

  大胸筋を綺麗に作り上げ、バストアップにも貢献した種目です。

• ワンハンドダンベル
  ローイング

  背

  広背筋を鍛え、後ろ姿を美しく作り上げる種目です。

• ダンベル
  キックバック

  腕

  上腕三頭筋の種目で、二の腕のたるみを引き締めてくれます。

• ストレート
  レッグレイジング

  脚

  大腿四頭筋の種目で、太ももの引き締めに役立ちます。

• ヒップリフト

  脚

  ハムストリングスの種目で、大腿裏面のたるみ改善に役立ちます。

• サイドブリッジ

  腹

  腹部側面の種目で、ウエストの引き締めやくびれ作りに役立ちます。

• バック
  エクステンション

  腰・臀

  腰・臀部の種目で、ウエストのくびれやヒップアップに役立ちます。

バルクアップメニュー

• インクライン
  ベンチプレス

  胸

  大胸筋上部の種目で、胸の厚みを作り上げるのに重要です。

• ベントオーバー
  ローイング

  背

  広背筋の種目で、背中の厚み、広がりなどを作り上げる為に役立ちます。

• アップライト
  ローイング

  肩

  三角筋、僧帽筋を鍛える種目で、首から肩にかけてのバルクアップに役立ちます。

• バーベルカール

  腕

  上腕二頭筋の種目で、上腕のバルクアップには欠かせない種目です。

• ライイング・
  トライセプス
  エクステンション

  腕

  上腕三頭筋の種目で、上腕後面のバルクアップに役立ちます。

• バーベルスクワット

  脚

  大腿部の種目で、太もものバルクアップに重要な種目です。

• ケーブルクランチ

  腹

  腹直筋の種目で、シックスパックをよりクッキリ作り上げるのに役立ちます。