こんばんは！

新米ママトレーナーのSAKIです⭐️

 

 

もう6月に入りましたね🥺

暑さも日に日に強くなってきていますので、熱中症に気をつけないといけないですね😲

 

私も娘と散歩へ出かける時、あまりにも日差しが強かったので、赤ちゃん用の日焼け止めと、私の日焼け止め、ミニ扇風機、日傘をすぐ購入したのですが、毎回出かける時に忘れてしまいます🥲

抱っこ紐の中に保冷剤を入れるのは忘れずにやっているので、その冷たさで親子で熱を逃してなんとか無事に帰宅します🤤

そろそろ水分も持ってお出かけしなければ、脱水症状にもなりかねないので、皆様もお出かけの際には水分をお忘れなく。

ちなみに、トレーニング中に500〜1000mlは水分補給できるとトレーニング中の熱中症は防げます😊

スポーツドリンクでも糖質が多すぎないもの、もしくはスポーツドリンクを水で2〜3倍に薄めて飲んでください✨

 

BCAAなどのアミノ酸も一緒に摂れる物もあるので、それで水分補給できるとトレーニング中はバッチリですね👌

 

 

さて、本日は産後初めて身内以外の人がお家に遊びにきてくれました☺️✨

 

誰かがくる、となると家の片付けや時間のスケジュールものんびりはできないのでバタバタしていましたが、私の気分も違うのでしょう。

 

娘は朝からよく寝てくれて、起きててもニッコリ気分良く、楽しそうでした😊

 

外で食べるのはまだ私にとってはハードルが高いので、テイクアウトして来てくれたのですが、朝から一宮まで行ってくれて、気になっていたらしいお弁当屋さんで🍱買って来てくれました。

 

それがこちら

究極の牛鮭膳

 

小さめの容器に見えますが、結構ボリュームありです。

そしてなんとも栄養バランスが満点💯

ご飯は下に敷き詰められているのですが、その間は人参と紫キャベツの千切りも敷き詰められ、上に見える具材たちでタンパク質は充分⭕️

 

そしてなんといっても味も美味しい💓

鮭は塩麹で味付けされていて、塩辛すぎず。

発酵食品で尚よし。

牛は脂身もなく、余分な脂質はなし。

 

大体のお弁当は、揚げ物やマカロニサラダかポテサラ(私にとっては余分な糖質)が入っているような感じですが

※全てがそうとは限りません

このお弁当はかなりタンパク質がしっかり入っていて、余分な脂質がなく、野菜があるという優れた物でした💓

 

あまりにも感激したので、途中、娘がぐずっているのをお客さんに抱っこしてもらって私は食べ続けました😂笑

 

 

これだけバランスの良いものを摂れると、いつも食べちゃう甘いお菓子などは欲しくなく、余分な間食なしで夜を迎えられ体重も減っていました😆✨

毎日こんなお弁当が食べたいなあ、と思いつつ一宮までわざわざ買いに行ってくれた友人に感謝です💓

 

甘いものを食べたくなる時は、タンパク質や鉄分が足りないと言われますが、今日はそれを実感しました🤩

 

 

皆様も、何か甘いものが食べたくなる時、その日のタンパク質の量を振り返ってみてください✨

タンパク質がバッチリで食べたくなる場合は食べ癖の場合もあります🥲

 

 

必要なもの入っていますか？

余分なものはないですか？

 

なんとなく食べている昼食のバランス、明日からよーく観察してみましょう🎵

 

では、本日はここまで。