こんばんは！

新米ママトレーナーのSAKIです🤗

 

5月も最終日を迎えました。

毎日が本当にあっという間でびっくりしています😯

娘のペースに合わせつつ、自分のやりたいことも合間にやるという時間と向き合いながら、過ごしています。

以前は時間を有効活用しようと、スケジュールをギチギチに詰めていましたが、本当に必要なことをやるようにしているので、物事の優先順位が自然とつけられ、今必要でないことはやらないという選択もできるようになりました。

 

 

 

そんな中、やはり身体作りは優先順位に入ってくるので、少しずつ自宅でのトレーニングを取り入れています。

 

退院当初はまだ傷口が痛んだり、力もなかなか入らなかったのでストレッチ程度のエクササイズをしていました。

 

最近では、娘のゲップをさせる時に娘を抱っこしているときにロールダウン＆アップ（腹筋系）をやったり

 

就寝前に

🔶腰回りを緩める両膝倒し

🔶ドローイン（腰回りのコルセットを作るトレーニング）

🔶ヒップリフト

🔶ドンキーキック（お尻）

🔶横向き脚あげ（股関節外転筋）

🔶クラムシエル

🔶プランク

🔶四つ這い背筋

🔶エアーラットプルダウン

 

など重りはつけず、回数も10−15回の1−3セットと、トレーナーらしからぬ自分にやさしめにその時の体調に合わせて、「ほんのちょっと辛いな」ぐらいのトレーニングをしています。

娘のゲップの時の腹筋はながら、ですが基本的にながらトレーニングはお勧めしません🙅‍♀️

筋肉をより効率よくつけるには👇のポイントが大事だからです。

 

自宅トレーニングのポイントは

🔹使っているところを必ず意識する

体調がバッチリな方は

🔹ややキツイと感じる、またはもう無理！＋2回

🔹動きにメリハリをつける

🔹休憩時間は短く（負荷がそんなに重くない場合）

 

ぜひ意識してみてください♫

私も意識しつつ、少しずつやる種目や回数・セット数を増やしているのですが、やはり1ヵ月寝たきりだったのと、腹筋系の種目は妊娠中はやっていなかったのでかなり弱っています😭

 

このままでは皆様のトレーニング指導の際に見本が見せられない・・・！

と焦っておりますが、無理はせずぼちぼちやるように心がけています。

 

産後の身体はまだダメージを受けやすく、思っている以上に労らないといけないとトラブルが多かったことで実感しています。

 

 

見てくださっている方の中で同じ産後の方は無理せず、できる範囲で少しずつ身体を動かしていきましょう♫

身体を動かすだけでフレッシュされたり、

理想のボディに近づくと自信にもつながって気分もルンルンになりますよ♫ほ

 

では、本日はここまで。