こんにちは。トレーナーの萩野敏生です。

今回は今までダイエットは低カロリーが絶対と信じている方からするとかなり衝撃的な内容となっております。

ただカロリーが全く関係ないわけではありませんが，カロリーを気にしているけどなかなか痩せないという人多いと思います。

そんな人に少しだけ気をつけることによってカロリー以上にダイエット効果がある方法をお伝えしていきますね😁

 

その方法はGI値の低い糖質に置き換えるものになります。

【GI値とは⁈】

GI値とはグリセミック指数といって血糖値の上昇のしやすさを数値かしたものになります。

このGI値が高いと血糖値の急激は上昇を招きます。逆にGI値の低いものは血糖値の上昇も緩やかにすることができます。

ではなぜ血糖値が急激に上昇してしまうといけないのかそのキーワードはインスリンです！

【インスリンとは⁈】

インスリンとは血糖値が上昇した際に血液中の糖を体内に取り込むホルモンのことです。インスリンが働くことによって血糖値がいつも同じような状態をキープしてくれています。

インスリンが体内に糖を取り込むと言いましたが、その場所は筋肉と肝臓に蓄えられます。

しかしその二つには蓄えられる量が決められていて超えた分は脂肪として蓄えられます。

これによって糖の摂りすぎは良くないことが言えますね🥶

また，急激に血液中の糖が多くなってしまうと取り込む糖の量は多くなります。そして，前述したように肝臓と筋肉には蓄えられる量には限りがありました。

超えた分は脂肪となって蓄えられてしまうわけです。

なのでGI値というものを気をつけなければならないのです😤

 

ではGI値が高いものは何かというと『白いもの』です‼️

白いものとは砂糖(上白糖)，白米，小麦が一番身近なのではないでしょうか？

白いものは綺麗で美味しいという心を満たしてくれる反面カロリー以上に脂肪を蓄積してしまう原因にもなります。

なので毎日このようなものを摂取するというよりかはたまに摂るように心がけてはいかがでしょうか？

 

日常では玄米や全粒粉のものに置き換えるだけでも結果は全然違いますよ！

実際に私もこのような食生活に変えてからは体脂肪率も18％から今では13％まで落ちました。（筋肉量は低下していなくむしろ増えている）

カロリーをわざわざ計算して食べ物を選ぶのは大変でしょうし，続きにくいのかなと思います。

ただこの置き換えをすることによってダイエット以外にもいいことはたくさんあります‼️

 

玄米や全粒粉などの穀物の殻にはビタミンやミネラルが多く含まれているので身体の調子も整えてくれます。

皆さんも無理のないようにダイエットしていきましょう💪

 

トレーナー萩野敏生