こんばんは！

新米ママトレーナーのSAKIです。

 

今日は朝から布団を干し、気分爽快で1日がスタートしましたが、昨日娘が予防接種を受け、その副作用で発熱があったので若干ソワソワしながら過ごしていました。

大体24時間以内に下がるという情報を見て、本当に打ってギリギリあと1時間で24時間というところで下がりホッと一安心です。

 

その後も機嫌が悪かったり、熱が上がることもなかったのでよかったです。

赤ちゃんからこんなにたくさんの注射を打たなければならないのが、毎度心が痛くなります😢

前回の予防接種はほとんど泣かなかったのですが、今回はちょい泣きでした。でもすぐ泣き止むので強いなーと感心しながら無事今月も終わりました🤗

 

さて、今回はみんなでワイワイする時の食事のポイントについてお話しします。

これから夏休みで旅行や、親戚のあつまり、友人たちとの集まりが増えると思いますが、いつもと違う食事パターンになりませんか？

昼間からお酒を飲み、夜まで宴会なんてことも。

この時期はBBQも多いでしょうね。

 

そんな時、皆さんどうされていますか？

ダイエットをされている方は、いったん悩む時間がありませんか？

 

罪悪感を持ちつつ思う存分食べるべきか

食べないと決めて食べれるものだけ食べるか

特に気にしないか

 

最後の特に気にしない方は、もう身体作りを自分でコントロールできていて、その時は割り切って食べてリセットできたり、それくらいではびくともしない代謝の持ち主か。

 

食事の内容にもよりますが。

BBQであれば、肉や野菜を塩胡椒などで食べて、焼きそばなどの炭水化物は控えれば良いですが。

居酒屋などは自分で選択できますが、コース料理などはなかなか難しいですよね。

私は先日たこ焼きパーティーでした🐙

以前の私は糖質恐怖症だったので、たこ焼きパーティーが開催されようものなら、行かないか、パーティーの内容を無理やり変えるか、自分だけ違うものを食べるか

一般の人から見たら感じ悪い人でした😂

 

妊娠してから、そこまで糖質を制限せず（制限すると母乳が出なくなった時があったので）今回のたこ焼きパーティも、「うーん」と思いつつ参加しました。

ここで私が取った選択は、「サラダを持っていく」ことです。

そして、途中からの参加だったのでみんなはもう食べていましたが、まず私は行ってすぐサラダを食べました。

野菜を先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐ作戦に。

たこ焼きは小麦粉とソースなどの糖質系がたっぷりです。

空腹状態でまずそれを食べると血糖値がグーンとあがり、その血糖値を抑えるためにインスリンというホルモンが大量に放出されます。

その下げている段階で脂肪が溜まりやすくなるのです。

 

先に野菜を食べることで、インスリンが穏やかになり、脂肪の蓄積を止めることができます。

そして何より

理性を保つこと

がポイントです。

誰かと楽しく食べたり飲んだりしていると、

話ながらというのもあり満腹中枢が上がり、いつも以上に食べてしまいます。

楽しむのはもちろんですが、自分のお腹とは相談することができるぐらいの理性を保てると次の日も罪悪感なく過ごすことができます。

 

お酒をつい飲みすぎてしまうのもそうですね。

1人で家で晩酌していると、大体これくらいでやめる

というコントロールができますが、いつもと違う環境だとつい飲みすぎて二日酔いなんてこともありますよね。

私がそうでした。

今日ぐらい良いでしょう！

と思いっきり楽しむことも選択です。

ただ、その頻度が多いとメリハリがつかず、ただの暴飲暴食で太ります😓

 

みんなで楽しむときは会話や雰囲気を全力で楽しみつつ、自分も次の日に後悔しない食事のポイントをぜひ意識してみてください🤗

 

では、本日はここまで。