こんばんは⭐️

 

新米ママトレーナーのSAKIです🤗

今日はやや肌寒かったですね。

毎朝換気をしていますが、寒いので長袖の上着を羽織ったほどです。

まだ朝晩と寒い時もあるので服の選択が難しいところですね。

寒暖差で体調を崩さないように皆さんも気をつけてください🌨🌞

 

 

さて、本日は産後の身体の変化についてです。

いくつかあるのでまたシリーズ化してお伝えしていきますので参考になれば嬉しいです。

 

 

産後3日後に、産後エクササイズの指導があり、少しずつ身体を動かしていくように言われました。

「トレーナーさんだから指導しなくても良いかな。オリジナルメニューでやって良いよ〜」

と。

1ヶ月ぐらいは動けないつもりでいたので「良いんですか？」と言いつつ痛みや骨盤の歪み、がっつり筋トレしていなかった日々も含め、思うように身体は動きませんでした。

 

エクササイズの中に腹横筋（腰回りや内臓を支えるコルセットのような役割をする筋肉）を鍛える種目があり、意識するために力を入れながらお腹を触っていました。

まず、

腹横筋の収縮が弱くなっている（力が入らず筋肉が硬くならない）

ということに気がつきました。

妊娠当初はまだ力を入れることができ、腹圧を入れながら過ごしていたのでお腹周りも硬くすることができましたが、だんだんお腹が大きくなるにつれて力も入れづらくなっていたので、おそらく筋肉が弱ってしまっていたのでしょう。

 

これは徐々にお腹に力を入れて強化をしていかなければなりません。

 

そして次に衝撃だったのが

腹直筋乖離（フクチョクキンカイリ）です。

ちょっと久々腹筋してみようと腹横筋同様お腹を触っていたのですが

真ん中が割れてる！！！！！！

こんな感じです👇

腹直筋が隆起して白線（真ん中縦ライン）が凹むという感じではなく

開いて奥に指が入るんです。

 

言葉は聞いたことがあったけど自分が経験するとは思っていもいなくてすぐ調べました。

 

妊娠すると9割ぐらいの人が起こるそうです。

胎児が大きくなるにつれお腹が大きくなるので腹筋の白線が横に薄く伸ばされてしまう現象のようです。

原因としては筋肉の低下やホルモンの分泌の影響で筋肉や靭帯の緩み、骨盤が緩んで腹直筋にも影響してくるようです。

以下参照

https://toco-care.com/toco-belt/care/body/muscle.php

 

これを見た瞬間、戻るのか！？と焦りましたがひとまずトコちゃんベルトという骨盤のベルトを持参していたので巻いて骨盤をしっかり締めました。

 

大半の人は徐々に戻ってくるようですが、戻らない人もいるそうです。

 

ただ腹筋をしたら戻るわけでもないよな、と思いトレーナーの知見として対策を練ることにしました。

今後の課題として

✅骨盤ベルトを継続して着用

✅骨盤周辺の歪み対策として骨盤周囲の筋力強化（特に恥骨筋や臀筋群）

✅腹横筋の強化でインナーへと押し込む

✅徐々に負荷を上げる腹直筋のトレーニング（いわゆる腹筋トレーニング）

✅広がった腹直筋を締めるイメージで腹斜筋のトレーニング（斜めの腹筋トレーニング）

 

を徐々に行い治していこうと思います。

現在産後20日ほど経ちましたがようやく腹筋が始められるようになってきたので、これから頑張りたいと思います。

 

成果はまた報告します⭐️

 

産後の身体の変化として、私のように衝撃を受けてパニックにならないようにぜひ覚えておいてください🤗笑

 

 

では、本日はここまで。